Damar Sertliği: Sessiz İlerleyen Tehlikeye Karşı Ne Yapmalı?

Damar Sertliği (Ateroskleroz)

Damar sertliği (ateroskleroz), atardamarların iç yüzeyinde yağ ve kolesterol birikimi sonucu plak oluşmasıyla damar duvarının sertleşmesi ve daralmasıdır. Bu plaklar damarı sertleştirip daraltarak kan akışını yavaşlatır. Genellikle yıllar içinde belirti vermez. Diyabet, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, sigara gibi etkenler riski artırır. Düzenli egzersiz ve kalp-dostu diyet (örneğin Akdeniz diyeti) gibi sağlıklı yaşam alışkanlıkları bu riski azaltmaya yardımcı olur

Peki damar sertliğiyle karşı karşıyaysak ya da önlem almak istiyorsak nereden başlamalıyız?

1. İNSÜLİN DİRENCİNİ YEN

İnsülin direnci arter kireçlenmesiyle doğrudan ilişkilidir. Düzeltilmeden yapılan takviyeler yetersiz kalabilir. Rafine şeker ve işlenmiş gıdalardan kaçınılmalı; anti-enflamatuar beslenme ve aralıklı oruç tercih edilmelidir.

2. MAGNEZYUM’u önemse

Magnezyum eksikliği damar kireçlenmesi, ritim bozukluğu ve kalp krizi riskini artırır. Gerekirse glisinat veya taurat formlarıyla desteklenebilir.

3. K2 VİTAMİNİNİ (MK-7) EKSİK ETME

Kalsiyumun damar yerine kemiklere yönlenmesini sağlar. Eksikliği damar sertliği ve erken kardiyovasküler ölüm riskini artırır.

4. B VİTAMİNLERİNDEN FAYDALAN

B6, B9 ve B12 vitaminleri homosistein düzeylerini düşürerek damar sağlığını korur.

5. KOENZİM Q10 EKSİK ETME

Statin kullanımı (kolesterol düşürücü bir ilaç grubu) Q10 düzeylerini azaltarak damar kireçlenmesini artırabilir. Takviye önemlidir.

6. OMEGA-3 ALIMINI ARTIR

EPA ve DHA trigliseritleri düşürür, inflamasyonu azaltır ve aterosklerozdan korur. EPA oranı yüksek balık yağları tercih edilmelidir.

7. GLA (GAMMA LİNOLENİK ASİT) KULLAN

İnflamasyonu azaltır, arter kalınlığını düşürür ve plak oluşumunu engeller. Kan sulandırıcı etkisi nedeniyle dikkatli kullanılmalıdır.

8. TOKOTRİENOLLERDEN FAYDALAN

E vitamininin bu formu LDL oksidasyonunu önler ve damar içi inflamasyonu azaltır. Sentetik E vitaminlerinden kaçınılmalıdır.

9. BÜTİRAT ÜRETİMİNİ ARTIR

Plak oluşumunu azaltır, insülin duyarlılığını artırır ve inflamasyonu baskılar. Liften zengin beslenme (sebze, baklagil, tam tahıl ve tohumlar) bağırsak bakterileri aracılığıyla bütirat üretimini artırarak damar sağlığını destekler.

10. SARIMSAK TÜKET

Çiğ sarımsak kolesterol ve kan basıncını düşürür. Allisin içeriği sayesinde damar açıcı etki gösterir.

11. LİKOPEN ALIMINI ARTIR

LDL oksidasyonunu önler. Domates, karpuz ve kırmızı greyfurt başlıca kaynaklardır. Yağ ile birlikte tüketilmelidir.

12. NAR TÜKET

Oksitlenmiş LDL’yi azaltır, antioksidan kapasiteyi artırır ve kan basıncını düşürerek damarları korur.

Bir takviyeye başlamadan önce mutlaka doktorunuza veya eczacınıza danışmanız gerektiğini hatırlatır,

Sağlıklı, mutlu günler dilerim.