Ruh sağlığına doğal destek: Safran

Safran ve Serotonin
Safran sadece soframıza renk katan bir baharattan fazlası, bilimsel araştırmalara göre ruh sağlığımız için, doğadan bir hediye. Özellikle son yıllarda yapılan pek çok çalışma, safranın hafif veya orta şiddette depresyon vakalarında olumlu etkiler gösterdiğini ortaya koydu. Bu yazımda, safranın depresyona karşı umut veren yanını, bilimsel veriler ışığında ele alacağız. Hadi safranın hikayesine yakından bakalım. Son araştırmalar, safranın, depresyonla mücadelede umut veren doğal bir destek olduğunu gösteriyor. Bilim insanları safranın beyindeki serotonin (mutluluk hormonu) seviyelerini artırabileceğini düşünüyor. Cambridge Üniversitesi tarafından 192 klinik çalışmayı içeren kapsamlı bir meta-analiz, safranın depresyon semptomlarını önemli ölçüde hafiflettiğini ortaya koymuştur. Bu analizde, hafif-orta şiddette depresyon vakalarında safran tek başına kullanıldığında standart antidepresanlardan bile daha etkili bulunmuştur. Zihinsel iyilik hali için diğer doğal takviyeler Ayrıca yapılan çalışmalar, omega-3 yağ asitleri (EPA/DHA), SAMe ve kurkumin gibi diğer takviyelerin de destekleyici olabileceğine işaret ediyor. Örneğin omega-3 balık yağındaki beyin dostu yağlar, SAMe doğal bir antidepresan molekül, kurkumin ise zerdeçalın aktif bileşeni olarak iltihabı azaltıp ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Çinko ve triptofan gibi diğer besin ögelerinin de ruh halini güçlendirdiği belirtiliyor. Yine de her birey farklıdır; bu takviyelerin doktor kontrolünde ve dozuna dikkat edilerek alınması önemlidir. Depresyonla mücadele ederken sadece takviyelere güvenmek yerine daha dengeli bir yaşam tarzı seçmek çok önemli. Düzenli uyku, sağlıklı beslenme, yeterli hareket etmek spor yapmak, günışığı almak, stres yönetimi için farkındalık (mindfulness), nefes egzersizleri, hobilere zaman ayırmak gibi yöntemler ruh sağlığını güçlendirir. Bu basit önlemler depresyon riskini azaltmaya ve tedaviye destek olmaya yardımcı olur. Bu yazı bilgilendirme amaçlıdır. Herhangi bir takviye başlamadan önce mutlaka doktorunuza, eczacınıza danışınız. Sağlıklı mutlu sevgiyle dolu günler.