Herkese yeniden merhaba. Bu yazımda antidepresanlara veya başka yollara başvurmadan önce, depresyon ve kaygının biyolojik nedeni olabilecek, kendinizde kontrol ettirmenizi önerdiğim besinlerden bahsedeceğim. Çünkü beynin sağlıklı çalışması için vitamin ve mineraller kritiktir. Eksiklikleri ruh halimizi doğrudan etkileyebilir. Bir kan tahlili ile bu değerleri görüp tamamlamak, iyileşme sürecini ve tedaviye yaklaşımı tamamen değiştirebilir.
Depresyon ve kaygı bazen modern yaşamın omuzlarımıza bindirdiği görünmez bir yük olabiliyor. Tek bir nedenden ziyade, çoğu zaman genetik yatkınlık, hormonlar, biyolojik, psikolojik ve sosyal etkenlerin birleşiminden ortaya çıkıyor.
Psikolojik ve sosyal etkenler için mindfulness’ı, yani günlük hayatta farkındalık pratiklerini önerebilirim. Çok yoğun ve günlük hayatınızı etkileyecek seviyede ise profesyonel destek önemli.
Şimdi biyolojik sebeplere geri dönelim;
İşte eksikliği depresyonu ve kaygıyı tetikleyebilecek en önemli besinler:
D vitamini: İltihabı azaltır, serotonin metabolizmasını düzenler, bağırsak-beyin hattını güçlendirir. Eksikliği depresyon riskini artırabilir.
Magnezyum: Stres tepkilerini dengeler, sakinleşmeyi destekler, stres hormonlarını azaltır.
B vitaminleri (B6, B9, B12): Serotonin üretiminde görev alır, DNA sağlığını korur. Eksiklik depresyonu ağırlaştırabilir.
Omega-3: Beyin hücrelerini korur, iltihabı azaltır, duygu durumunu dengeler. Eksiklik kaygı ve depresyonla ilişkilidir.
Çinko: Serotonin sentezinde rol alır, bağırsak sağlığını destekler. Eksiklik ruh halini olumsuz etkiler.
Demir: Serotonin ve melatonin sentezinde görev alır. Eksikliği uyku sorunları ve yorgunluk yapar.
Amino asitler: Nörotransmitterlerin yapı taşıdır. Yetersizliğinde beyin kimyası bozulabilir.
Selenyum: Antioksidan savunmayı ve tiroidi düzenler. Eksikliği depresif belirtilere yol açabilir.
Doğru doz ve doğru tedavi için mutlaka doktorunuza veya eczacınıza danışınız.
Sağlıklı, neşeli, mutlu günler dilerim.
+ There are no comments
Add yours